Memberikan anak nutrisi yang tepat sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan mereka. Berikut adalah sepuluh nutrisi penting yang harus ada dalam diet anak-anak:
1. Protein
- Fungsi: Membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, mendukung pertumbuhan, serta penting untuk sistem kekebalan tubuh.
- Sumber: Daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu.
2. Kalsium
- Fungsi: Membantu perkembangan tulang dan gigi yang kuat serta mendukung fungsi otot dan saraf.
- Sumber: Susu, keju, yogurt, sayuran hijau, dan produk yang diperkaya kalsium.
3. Zat Besi
- Fungsi: Membantu dalam pembentukan hemoglobin yang membawa oksigen dalam darah, mencegah anemia, dan mendukung perkembangan otak.
- Sumber: Daging merah, ayam, ikan, kacang-kacangan, bayam, dan sereal yang diperkaya zat besi.
4. Vitamin A
- Fungsi: Mendukung penglihatan yang baik, pertumbuhan sel, dan kesehatan kulit serta sistem kekebalan tubuh.
- Sumber: Wortel, ubi jalar, bayam, mangga, dan susu yang diperkaya vitamin A.
5. Vitamin D
- Fungsi: Membantu penyerapan kalsium untuk tulang yang kuat dan mendukung sistem kekebalan tubuh.
- Sumber: Sinar matahari, ikan berlemak (seperti salmon dan tuna), telur, dan susu yang diperkaya vitamin D.
6. Asam Lemak Omega-3
- Fungsi: Mendukung perkembangan otak dan mata, serta berperan dalam fungsi kognitif dan perilaku.
- Sumber: Ikan berlemak (seperti salmon dan sarden), biji chia, biji rami, dan kenari.
7. Serat
- Fungsi: Mendukung pencernaan yang sehat, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan jantung.
- Sumber: Buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan legum.
8. Vitamin C
- Fungsi: Meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu penyerapan zat besi, dan menjaga kesehatan kulit serta jaringan tubuh.
- Sumber: Jeruk, stroberi, kiwi, brokoli, dan paprika.
9. Folat
- Fungsi: Mendukung pembelahan sel yang sehat dan penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh.
- Sumber: Sayuran hijau, kacang-kacangan, sereal yang diperkaya, dan jeruk.
10. Magnesium
- Fungsi: Mendukung fungsi otot dan saraf, menjaga kesehatan tulang, dan membantu mengatur kadar gula darah.
- Sumber: Kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, alpukat, dan pisang.
Memastikan anak mendapatkan nutrisi ini secara seimbang melalui pola makan yang bervariasi sangat penting untuk mendukung kesehatan dan perkembangan mereka. Selain itu, asupan yang cukup dari setiap gizi ini dapat membantu mencegah defisiensi dan mendukung pertumbuhan optimal.
Baca Juga : Covid 19 : Cara Mencegah Penyakit ini
